رژیم جنی کریگ چیست؟ + تاثیر رژیم جنی کریگ بر لاغری

رژیم غذایی صرفا برنامه‌ای برای لاغر شدن نیست؛ بلکه علاوه بر آن، باید بتواند عادات غذایی شما را اصلاح کرده و سلامت کلی بدن شما را نیز افزایش دهد. بنابراین انتخاب رژیم‌هایی که تنها در مدت کوتاهی وزن شما را کاهش می‌دهند، گاهی اوقات ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدن وارد کند. از طرفی رعایت دقیق رژیم، محاسبه منظم کالری مصرفی و تهیه مواد خوارکی توصیه شده کار نسبتا دشواری است. به همین دلیل، رژیم جنی کریگ تلاش می‌کند با ارائه مواد غذایی بسته‌بندی شده، هم نیازهای اساسی بدن شما را تامین کرده و هم بدون نیاز به برنامه‌ریزی و محاسبه کالری وزن شما را به شکل معقولی کاهش دهد. در این مقاله به معرفی رژیم جنی کریگ، نحوه انجام و مزایا و معایب آن می‌پردازیم.

رژیم جنی کریگ چیست؟

رژیم غذایی جنی کریگ در سال ۱۹۸۳ توسط جنی و سیدنی کریگ در ملبورن استرالیا معرفی شد. این رژیم در سال ۱۹۸۵ به آمریکا نیز گسترش یافت و امروزه دارای بیش از ۶۰۰ مرکز مشاوره و مدیریت وزن در سراسر جهان است. رژیم جنی کریگ با محدودیت ساده مصرف کالری، چربی و اندازه وعده‌های غذایی، به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهید و یکی از بهترین انواع رژیم لاغری به حساب می‌آید.

در این رژیم، به متقاضیان غذاهای بسته‌بندی شده خاصی ارائه می‌شود که تمام وعده‌های غذایی و بیشتر میان وعده‌ها را پوشش می‌دهد. به همین دلیل، این رژیم تحت نظر و کنترل کامل مشاوران تغذیه جنی کریگ انجام می‌شود و معمولا به طور شخصی قابل انجام نیست.

هدف این رژیم ارائه عادات غذایی سالم، کاهش کالری، کربوهیدرات و اندازه وعده‌های غذایی است. به طور کلی، ادعا می‌شود که با پیروی از این رژیم می‌توانید ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشته باشید.

مطالعه بیشتر: رژیم بدون گلوتن

رژیم جنی کریگ چگونه عمل می کند؟

در رژیم جنی کریگ، شما ۶ بار در شبانه روز غذا می‌خورید (سه وعده غذایی اصلی، دو میان وعده و یک دسر) و در طول برنامه نیازی به شمارش کالری، وزن کردن غذا یا اندازه‌گیری سهم مواد غذایی نیست. افراد می‌توانند از منوی بیش از ۱۰۰ غذای اصلی و میان وعده‌ای که در این رژیم به صورت بسته‌بندی ارائه می‌شود، انتخاب کرده و بدون هیچ نگرانی دیگری، وعده‌های غذایی خود را مصرف نمایند.

بسته به وزن، سن و اهداف شما، رژیم غذایی تجویزی می‌تواند بین ۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری در روز داشته باشد. این میزان می‌تواند به شما کمک کند به صورت آهسته در هر هفته ۱ تا ۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. تقریبا تمام وعده‌های غذایی جنی کریگ منجمد هستند و باید سرد نگهداری شوند؛ اما جنی کریگ به افراد اجازه می‌دهد که این غذاهای بسته‌بندی شده را پس از گرم کردن با افزودن غذاهای پر فیبر و کم کالری مانند میوه‌ها و سبزیجات «بزرگ‌تر» کنند تا سیرکننده‌تر شود.

مطالعه بیشتر: رژیم دوبرو

این موضوع باعث می‌شود تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید؛ معمولا روی بسته‌های غذایی این رژیم، نکات مفیدی برای افزایش حجم آن‌ها ذکر می‌شود. به طور کلی، این رژیم دارای ۳ نوع برنامه متفاوت است:

۱- برنامه ۱۴ روزه (استاندارد):

• سفارش غذا برای ۲، ۴ یا ۸ هفته
• هر محموله ۲ هفته‌ای شامل ۱۴ صبحانه، ۲۸ ناهار و شام، ۱۴ میان وعده و دسر و ۱۴ انرژی بار.
• همراه با مشاوره آنلاین شخصی

۲- باشگاه جنی (عضویت محور):

• پرداخت هزینه عضویت سالانه به علاوه قیمت هر وعده غذایی (شروع از ۳ دلار برای هر وعده)
• امکان خرید هر تعداد وعده غذایی
• همراه با راهنمای منو و مشاوره آنلاین شخصی

۳- برنامه کم‌کربوهیدرات

• سفارش غذا برای ۲، ۴ یا ۸ هفته
• هر محموله ۲ هفته‌ای شامل ۱۰ صبحانه، ۲۰ ناهار و شام، و ۱۴ انرژی بار
• همراه با راهنمای منوی هفتگی

تاثیر رژیم جنی کریگ بر روی کاهش وزن و لاغری

جالب است بدانید رژیم غذایی جنی کریگ در آغاز سال ۲۰۲۵، در فهرست بهترین رژیم‌های غذایی مجله US News & World Report قرار گرفت و همچنان به عنوان یک گزینه محبوب و موثر برای کاهش وزن سریع شناخته می‌شود. هدف رژیم جنی کریگ کاهش حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم در هشت هفته اول است.

مطالعات نشان داده است که این رژیم غذایی سطح قند خون را بهبود می‌بخشد و به سلامت قلب شما نیز کمک می‌کند. به طور کلی، این رژیم بسته به اهداف وزنی شما، باید برای ۳ ماه تا ۲ سال ادامه یابد. در مرحله اول رژیم غذایی جنی کریگ، تمرکز بر روی کاهش وزن است و تمام وعده‌های غذایی باید طبق دستور مصرف شوند؛ اما وقتی نیمی از وزن دلخواه را کاهش دادید، می‌توانید دو بار در هفته هر غذایی را که دوست دارید در خانه بپزید و مصرف کنید.

اما چالشی در این رژیم وجود دارد این است که بعضی افراد پس از پایان رژیم و ترک مصرف غذاهای بسته‌بندی شده، دوباره به عادات غذایی نادرست برگشته و مجددا دچار افزایش وزن می‌شوند. زیرا مصرف غذاهای بسته‌بندی شده و آماده، باعث می‌شود که شما در طول رژیم، با انتخاب صحیح مواد غذایی به طور مستقل آشنا نشوید.

مطالعه بیشتر: رژیم فلکسترین

مزایای رژیم غذایی جنی کریگ

این رژیم می‌تواند مزایای قابل توجهی برای شما به همراه داشته باشد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• راحتی: هر وعده غذایی به صورت بسته‌بندی شده ارائه می‌شود؛ بنابراین نیازی به آشپزی و محاسبه کالری ندارید.
• انعطاف در انتخاب غذا: منوی رژیم جنی کریگ شامل حدود ۵۰ وعده غذایی و میان وعده است که می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید. حتی می‌توانید غذاهای مورد علاقه خود مانند پیتزا و کیک را نیز داشته باشید. انتخاب‌هایی برای افراد با آلرژی غذایی نیز وجود دارد؛ اما محدود است.
• مشاور شخصی: برنامه‌های ۱۴ روزه و باشگاه جنی شامل مشاوره آنلاین هستند. این مشاوران به شما کمک می‌کنند تا عادات سالم را یاد گرفته و در زندگی خود اجرا کنید.
• کاهش ریسک بیماری‌های قلبی: رژیم غذایی جنی کریگ، مصرف سدیم را به ۲۳۰۰ میلی گرم در روز محدود می‌کند و شامل ۵ وعده میوه و سبزیجات است که برای سلامت قلب مفید است.
• کاهش قند خون: مطالعات نشان داده است که این رژیم به طور قابل توجهی سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌دهد.

خطرات رژیم جنی کریگ

رژیم غذایی جنی کریگ به طور کلی ایمن به نظر می‌رسد؛ اما کاهش وزن بیش از ۲ کیلوگرم در هفته می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند کمبود مواد مغذی، از دست دادن عضلات، سنگ کیسه صفرا و تغییرات متابولیک شود. بعضی از ملاحظات این رژیم عبارتند از:

• افراد زیر ۱۸ سال: کودکان و نوجوانان در حال رشد هستند و این رژیم برای آن‌ها مناسب نیست.
• زنان باردار یا شیرده: زنان باردار یا شیرده که نوزاد زیر ۴ ماه دارند یا فرزندشان هنوز غذای جامد شروع نکرده است، نباید از این رژیم استفاده کنند. برای مادران با نوزادان بالای ۴ ماه که فرزندشان غذای جامد مصرف می‌کند، برنامه‌های پرکالری‌تری در رژیم غذایی جنی کریگ وجود دارد.
• افراد با آلرژی غذایی: افرادی که به شیر، سویا یا گندم حساسیت دارند، نمی‌توانند از این رژیم استفاده کنند.
• افراد با وزن کم: افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۱۹ مجاز به استفاده از این رژیم نیستند.
• افراد با سابقه اختلالات خوردن: برنامه‌های غذایی با محدودیت‌های شدید ممکن است برای افرادی که سابقه مشکلات مرتبط با غذا خوردن دارند، مشکل‌ساز باشد.
• بازگشت وزن: احتمال بازگشت وزن پس از کاهش وزن سریع وجود دارد؛ زیرا کاهش وزن سریع می‌تواند به علت از دست دادن آب رخ داده باشد.

مطالعه بیشتر: آشنایی با رژیم مدیترانه ای

غذاهای غیر مجاز در رژیم غذای جنی کریگ

رژیم جنی کریگ بر کنترل وعده‌های غذایی تمرکز دارد؛ به این معنی که می‌توانید هر غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید. منوی غذاهای بسته‌بندی شده این رژیم حتی شامل غذاهای مانند پیتزا، مرغ سوخاری، پاستا و کلوچه نیز می‌شود که همگی در اندازه‌های مناسب سرو می‌شوند. با این حال، توصیه می‌شود تا حد امکان از غذاهای کامل، فرآوری‌نشده و بدون قند اضافه استفاده کنید. محدودیت‌های غذایی این رژیم عبارتند از:

• از مصرف الکل تا جای ممکن اجتناب شود.
• غذا خوردن خارج از محصولات بسته‌بندی شده کاملا ممنوع نیست: اما باید محدود شود.
• شربت، شکلات، نوشابه رژیمی، پنیر پارمزان و خامه ترش توصیه نمی‌شوند.

نمونه رژیم جنی کریگ

همان‌طور که گفتیم، رژیم غذای جنی کریگ شامل غذاهای بسته‌بندی شده‌ای است که توسط نمایندگی‌های این رژیم ارائه می‌شود و نیازی نیست که شخصا وعده‌های غذایی را آماده کنید. با این حال، برای اینکه با این رژیم بیشتر آشنا شوید، در ادامه مثالی از نمونه رژیم جنی کرینگ را برای یک روز معرفی می‌کنیم:

صبحانه (ساعت ۹ صبح)

• وافل کلاسیک (وعده بسته‌بندی شده)
• افزودنی‌ها: ۱ فنجان بلوبری، ۱ قاشق غذاخوری شربت افرا بدون قند، قهوه

ناهار (ساعت ۱ بعد از ظهر)

• سوپ مرغ و برنج (وعده بسته‌بندی‌شده)
• افزودنی‌ها: ۳ فنجان سبزیجات برگ‌دار، ۱ فنجان هویج رنده شده، ۱ قاشق چای خوری سس سالاد معمولی، ۱ قاشق غذاخوری سرکه

شام (ساعت ۵ بعدازظهر)

• پیتزا پپرونی (وعده بسته‌بندی‌شده)
• افزودنی‌ها: نصف فنجان بادمجان پخته شده

میان وعده (ساعت ۶ عصر)

• براونی گردو و شکلات (دسر بسته‌بندی‌شده)

میان وعده (ساعت ۹ شب)

• انرژی بار مخصوص رژیم

وبسایت معتبر everydayhealth در ارتباط با ۱۰ غذای برتر در این رژیم اینگونه بیان می‌کند:

برخی از بهترین گزینه های غذایی جنی کریگ عبارتند از:

• کاربونارا مرغ کلاسیک
• پیتزا مارگریتا
• مخلوط گوشت و سبزیجات
• سالاد تن ماهی و شوید
• سالاد کرن بری مرغ با کراکر
• برگر بوقلمون
• تخم مرغ و اسکرامبل توفو سبزیجات
• تخم مرغ چدار و سیب زمینی
• استیک سالزبری و سیب زمینی شیرین بو داده
• کلاب مرغ

مطالعه بیشتر: آشنایی با رژیم زون

جمع بندی

رژیم غذایی جنی کریگ که توسط نمایندگی‌های این رژیم ارائه می‌شود، شامل مجموعه‌ای از غذاهای بسته‌بندی شده است که به شما کمک می‌کند وزن خود را در مدت کوتاهی کاهش دهید. در این رژیم سعی شده است مصرف کربوهیدرات و کالری روزانه کاهش یافته و در مقابل مصرف سبزیجات، فیبرها و مواد مغذی ضروری افزایش یابد. مزیت بزرگ این رژیم این است که نیازی به آشپزی و تهیه لیست مواد لازم ندارید، بلکه تنها می‌توانید با انتخاب غذا از بین منوی ارائه شده این رژیم، غذای آماده را دریافت و مصرف کنید.

به طور کلی این رژیم می‌تواند در هر هفته بین ۱ تا ۲ کیلوگرم از وزن شما را کاهش دهد؛ با این حال، استفاده از رژیم جنی کریگ برای افراد زیر ۱۸ سال، زنان باردار و شیرده و کسانی که حساسیت‌های غذایی ویژه‌ای دارند توصیه نمی‌شود. چنانچه به اطلاعات بیشتری در این زمینه نیاز دارید با هومکا تماس بگیرید.

توجه داشته باشید که این مطلب، جایگزین نظرات و توصیه‌های تخصصی پزشکان نیست و هرگز از این مطلب به‌عنوان جایگزین توصیه پزشکان استفاده نکنید.